Postup
<br>
<br>Cviceni a tenhle jidelnicek na me pusobi primo zazracne.Na vaze neubiram,ale ubiram hoodne na obemu:-)<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Snidane 7h:<br>1/2 ovesne kase. Dnes jsem vztavala v 6h,tak jsem si ji udelala celou<br><br>Svacina 9h:<br>2 Knuspi,1platek sunky,nebo syr Zerve od Luciny nebo Danone nebo jakykoli nizkotucny syr.<br>nebo s jogurtem Acivia bila nebo s 100g nizkotucneho tvarohu nebo platkovy syr 20% + k tomu zelenina.<br><br>Svacina 11h:<br>2knuspi s viz. svacina v 9h.<br><br>Obed 13h:<br>Ryba,kureci maso,kruti maso s ryzi,bramborem testovinamy+oblozene zeleninou.<br>S prilohou opatrne,dej si treba 1 vetso brambor a testovina ryze jenom hrstku.<br>Obedy jim z dezertniho talirku a co uberu na priloze,<br>tak doplnim zeleninou<br>Muzes treba i knedlik,bramb.knedlik s omackou,ale jen obcas a knedlik jenom 1.<br><br>Svacina 16h:<br>2-3 knuspi se syrem,sunkou atd. muzes i vajecne bilky bez zloudku,rybi pomazanku <br>a dal to co na rani svacinu+ zelenina<br><br>Svacina 18h:<br>2 Knuspi s viz svacina+zelenina<br><br>Vecere 20-20/30h:<br>2 Knuspis ovocnym tvarohem Milko,biliy tvaroh nizkotucny,Activie bila nebo klidne i jenom se zeleninou.<br>Nebo Perla Tip s tvaruzkama.<br><br>Vubec se nemusis drzet toho jidelnicku presne.V podstate jsem to napsala co asi jim ja,ale kdyz budes jist<br>misto peciva Knuspi s nizkotucnyma syrama a ze salamu se omezis jen na kureci sunku.Zadny uzeniny a tucny salamy.<br>Z masa jen kureci,kruti a ryby. <br><br>Rano kdyz budes snidat tu kasi (obsahuje ty spravne sacharidy) a odpolednu uz budes jist jenom veci co jsou bohate na bilkoviny:<br>Vajecny bilek,kureci sunka,kureci a kruti maso,ovocny tvaroh Milko,bily tvaroh nizkotucny,bile jogurty (ne smetanove),tvaruzky,dietni syry (tavene,platkove 20%),syr Cottage (ale ten mi moc nechutna).<br>Kdyz jis rano sacharidova jidla a odpoledne bilkovinova,nebude te pak vecer honit mlsna<br><br>Co mit v lednice ja jsem si to opsala a nalepila na lednicku<br>Ovesne vlocky,ryze,brambory,tmave pecivo (to vubec nejim),kureci prsa,kruti prsa,candat,stika,treska,pstruh,humr,lin,uhor,<br>tunak ve vlast, stave /plechovka),hovezi jatra,sojove maso,Cottage syr,olomoucke tvaruzky,nizkotucne jogurty,nizkotucne syry,bilky z vajec,salat,salatova okurka,paprika,rajce,zeli,Smakoun,Dexi chlebicky a dalsi suchary,Knuspi.<br><br>Ze zecatku je prej dobre se toho seznamu drzet a ruzne kombinovat<br><br>Jo a hooodne dulezite je pit ,pit a pit.Nejmene 2l denne ciste vody,nebo obcas s vymackanym citronem (pozor na prekyseleni zaludku)<br><br>Jinak jeste k tomu kazde dopoldne nebo odpoledne cvicim s Hankou Kynychovou a vecer slapu na stepru<br><br>Kdybys mela nejake dotazy,tak se ptej<br><br>Jeste ti posilam odkaz na stranky,ktery mi hoooodne pomohli. Stoji za to si je prelouskat<br><br>http://www.f-sport.cz/print.php?id=269