Postup
Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět2-3 litry tekutin denněOptimální denní příjem všech základních živin je:bílkoviny 50 -70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by se měla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.
POSTUP PŘÍPRAVY
Snídaně:10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídaniSvačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleninyOběd:10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna20 dkg zelenina10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)10g rostlinného tukuSvačina:opět něco jako snídaněSvačina:nízkotučný mléčný výrobekzelenina nebo ovoceVečeře:cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!1 rohlík lze nahradit:1/2 grepu1/2 jablka1/2 banánu1/2 broskve 10 dkg bramborještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života. Zde navrhuji úpravu jídelníčku: Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší) Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina Svačina: shodná s dopolední sv. Večeře: shodná s obědemEventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)