Postup
<br>
<br>Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět<br>2-3 litry tekutin denně<br>Optimální denní příjem všech základních živin je:<br>bílkoviny 50 -70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by se měla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Snídaně:<br>10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)<br>rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.<br>1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)<br>Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani<br><br>Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny<br><br>Oběd:<br>10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna<br>20 dkg zelenina<br>10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)<br>10g rostlinného tuku<br><br>Svačina:<br>opět něco jako snídaně<br><br>Svačina:<br>nízkotučný mléčný výrobek<br>zelenina nebo ovoce<br><br>Večeře:<br>cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.<br>Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.<br><br>Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!<br>Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!<br><br>1 rohlík lze nahradit:<br>1/2 grepu<br>1/2 jablka<br>1/2 banánu<br>1/2 broskve <br>10 dkg brambor<br><br>ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.<br><br>Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.<br><br>A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.<br><br>Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:<br><br>při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života. <br><br>Zde navrhuji úpravu jídelníčku: <br>Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu <br>Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší) <br>Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina <br>Svačina: shodná s dopolední sv. <br>Večeře: shodná s obědem<br>Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)