Postup
<br>
<br>chuť a vůle se sebou něco udělat<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Ahoj,rozhodla jsem se zatočit s vánočními kily(za 6týdnů úctyhodných 5kg navrch:( a chci se s vámi podělit.Už dříve jsem hubla pomocí Verunčina jídelníčku-úspěšně,ale přiznám se,že mi vadí vařit si zvlášť a pro rodinu něco jiného,taky trochu stereotypní strava.Takže-tohle je MŮJ jídelníček,kterým netvrdím,že zhubnete zázračná kila,ale pokud budete cvičit a hýbat se,něco možná sundáte a budete se cítit krásně lehce. <br>moc mě nebaví každé jídlo přepočítávat na kalorie a vážit to,prostě se nepřecpávám, a myslím,že většina jídel níže jsou celkem lehký a vhodný pro redukci.<br>a jestli rodina má ráda zeleninku a dostanete do nich i něco jiného,než českou klasiku,může vás to inspirovat.nechci se chlubit,ani slibovat zázraky,budu ráda i za vaše postřehy,zajímavé recepty a připomínky.teď jsem zjistila,že do všeho rvu česnek,ti,kterým nechutná,mají tudíž smůlu:)<br>inspirovala jsem se jak u Verunky,tak na stránkách STOB,pořadem Jsme to,co jíme a tak-vlastně zásady zdravé výživy znají všichni,ale málokdo ví,jak podle toho vařit chutně a vpašovat to i do zbytku rodiny.<br>takže tady je můj jídelníček-budu postupně doplňovatj.<br>enom je důležité dodržovat tak 2,5-3hodinové intervaly mezi jídly,já chodím ještě 2xtýdně na aerobik a na jedno speciální cvičení,kde se cvičí v podltlaku a piju syrovátku a čistou vodu-min.2litry denně.to by v tom byl čert,abych nezhubla,none?<br><br>1.den<br>snídaně-malá mistička mussli s mlékem<br>svačina-jablko<br>oběd-brokolicové karbenátky(mám v receptech)+rajčatovo-okurkový salát(zálivku si dělám koupenou z pytlíčku-dělá se buď francouzská nebo italská,tak jen malou lžičku+oliv olej).zbytku rodiny jsem k tomu uvařila brambory,já bez.<br>svačina-tvaroh milko+2plátky knackenbrotu<br>večeře-uzená makrela s odtučněným tvarohem-pomazánka(ještě malá cibulka a lžička hořčice)+2plátky knackenbrotu<br>druhá večeře-po cvičení jsem si dala kefírový mlíko odtučněný<br><br>2.den<br>snídaně-mussli tyčinka bez polevy(corny s oříškama,mňam)<br>svačina-jogurt a půl banánu<br>oběd-těstovinový salát(mám v receptech)<br>svačina-activ chlebíky dva s pomazánkou z makrely(takový ty křupací-dělají se třeba pohankový,kukuřičný,nebo kulatý,je jich hodně druhů)<br>večeře-zeleninový salát s mozarellou<br><br>3.den<br>snídaně-plátek tmavého chleba s džemem<br>svačina-půl pomela(může být pomeranč,grep..)<br>oběd-hovězí maso s dušenou mrkví-uvařím doměkka,dám si libový kousek s mrkví,která je pouze osolená s malou lžičkou másla,vařím krátce.rodince zbyde hovězí polívka a uvařím k tomu brambory.<br>svačina-chutná mi tvaroh milko(ovocný),takže další příchuť a k tomu křupací chlebík(třeba knackenbrot)<br>večeře-zbytek hovězího s trochou povařené zeleninky<br>večeře druhá-na talířek si dám rajčátka,papriku a okurku,malounko posypu solí a mlsám si (odměna za cvíčo)<br><br>4.den<br>snídaně-corn flakes s nízkotučným jogurtem<br>svačinka-sušenky bebe dobré ráno<br>oběd-pečená treska s česnekem a porkem, se zelným salátem-recept jsem našla tady na MMB,výbornej,rodince k tomu brambory,taky jsem si dvě malé vzala<br>svačina-kefírové mléko+nějakej křupánek<br>večeře-plátek kuřecího ochutit a naprudko orestovat,se zeleninovou oblohou<br>mlsání u telky-mrkev:)<br><br>5.den<br>snídaně-ovesná kaše Emco(je výborná a ráno sladký zas tak prý neva)<br>svačina-smlsala jsem si misku litchi(bylo v akci)<br>oběd-povařené fazolky(zelené lusky) v osolené vodě-jen dokřupava,chvilinku,smíchat s oprančenou anglickou slaninou-na kostičky,slít tučný,do pánve nasypat fazolky.neskutečný žrádlo a přitom i celkem sytý.bez ničeho jiného.<br>svačina-můj oblíbenec tvaroh milko s knackenbrotem<br>večeře-zeleninový salát s tofu sýrem-česnekovým<br><br>6.den<br>snídaně-hrstka cornflakesů s nízkotučným jogurtem,banán<br>svačina-nestíhala jsem,tak jsem si s sebou vzala ty polystyreny rýžový,chřoupala jsem u doktora<br>oběd-pečený králík na česneku s trochou brambor-vzala jsem si jen běháček,jsem statečná:)<br>svačina-ovocný salát zalitý jogurtem<br>večeře-vařená zelenina-snědla jsem celej pytlík,jen dokřupava povařený,s pokrájenou mozzarelou-bacha,dělají i hodně tučný,tak tu s míň tukem<br>druhá večeře-kefír<br><br>7.den<br>snídaně-bebe dobré ráno mussli <br>svačina-jogurt s knackenbrotem<br>oběd-čína z libového vepřového(asi se moc nemá,ale je to domácí prasátko a bylo krásně libové)-vepřové na nudličky+2pokrájené cibule+3stroužky posekaného očesneku+sojová omáčka+kari+vejce+bramborový škrob+posekané čínské zelí,uležet,je to žrádlo; s rýží-dala jsem si jen malou porcičku,ale stačilo to,je to dost sytý<br>svačina-u našich kousek dortík ze zakysané smetany(oslava narozek,to jsem neodolala)+kafe s mlíkem<br>večeře-tuňák ve vlastní šťávě-okapat to,na tmavý chleba s rajčetem<br><br>8.den<br>snídaně-mussli s mlíkem<br>svačina-banán<br>oběd-filé s bramborovou kaší-jen podušené na trošce másla,ochucené kořením na ryby s citronem-super věcička<br>svačina-tmavý rohlík s ořechovou nádivkou s kafem s mlíkem<br>večeře-kuřecí prsíčka-plátek napřírodno se zeleninkou<br><br>9.den<br>snídaně-mussli kaše emco<br>svačina-jabko<br>oběd-kuřecí plátek(měla jsem naloženo do koření a oliv.oleje z předešlého dne)-osmahla jsem na lžíci oliv.oleje a navrch dala plátek toustového sýra,krásně se rozteče+kuskus+zeleninka<br>svačina-knackenbrot 3plátky+cottage sýr+rajče<br>večeře-koupila jsem si od zn.linnese hotový nízkotučný salát-kuřecí s ananasem v jogurtu,fakt žrádlo+dva křupánky<br><br>10.den<br>snídaně-mussli s jogurtem<br>svačina-sušenky bebe<br>oběd-těstoviny s rajčaty a mozzarelou-dala jsem do receptů,mláděti jsem tohle nedala,dala jsem mu do těstovin kečup se sýrem-jeho nej oběd<br>svačina-mussli sušenky-takový kulatý s kafíčkem s mlíkem<br>večeře-uvařená mrkev na kolečka a nahňácala jsem do toho cottage sýr<br><br>11.den<br>snídaně-tmavý chleba s medem<br>svačina-banán+kefír<br>oběd-steak z hovězího masa s velkou zeleninovou oblohou,nějak mi ani brambory nechyběly,malýmu s kuskusem<br>svačina-tvaroh milko s knackenbrotem<br>večeře-ještě zbylo hovězí,tak znova kousek,už jen malej,s povařenou zeleninou<br><br>12.den<br>snídaně-kaše Emco jahodová<br>svačina-pomeranč<br>oběd-pečené kuře s rýží-klasika,pečené se solí a kmínem a ždibcem másla-sobě jsem stáhla s těžkým srdcem kůži a dala si jen malinko rýže a rajče,zbytek rodiny měl klasiku<br>svačina-ovocný salát-měla jsem ovoce,co bylo nutné spotřebovat-takže banán,jabko,mandarinky,kiwi a pomeranč,jeden jsem vymačkala a tím to zalila,přidala jsem do šťávy lžičku tmavého třtinového cukru.jestli máte pocit,že to málo zasytí,můžete přelít ovocným jogurtem,taky moc dobrý<br>večeře-salát s rybičkami-je podobný jako od rio mare,akorát levnější.je tam ryba+vařená zelenina,s dvěma knackenbrotama<br><br>13.den<br>snídaně-rýžový chlebíček v jogurtu,asi 4kousky<br>svačina-jabko<br>oběd-hrachová kaše s tmavým pečivem,s kouskem uzenýho krůtího masa,co jsem objevila-jinak lze i s vejcem-hrachovku mám v receptech<br>svačina-tvaroh milko s půlkou dalamánku<br>večeře-zeleninový salát-rajče,okurka,paprika s oliv.olejem a francouzským kořením+do toho jsem nakrájela kousek hermelína figury(výbornej,když se uleží,není poznat,že není normoš)<br><br>14.den<br>snídaně-celozrnný chleba+lučina light,nebo jiný light sýr,dělají se moc dobrý,k tomu kousek ještě hermelína z večeře a rajče<br>svačina-banán<br>oběd-vařené kuřecí se zeleninou-nemám ráda prsíčka,ty jsem dala stranou.po uvaření zbyla super polívka pro rodinku,já si stáhla ze stehna kůži a dala si k tomu uvařenou zeleninku-výborná je třeba findus.povařit opravdu kraťoučce,dokřupava,s minikouskem másla,aby se uvolnil A vitamín z mrkve<br>svačina-koupila jsem si v pekárně tmavý rohlíček s ořechovou náplní,s kafčem<br>večeře-cottage sýr,se zeleninou<br><br>15.den<br>snídaně-mussli tyčka,kousek banánu po synkovi<br>svačina-půl pomela(jakékoliv ovoce)<br>oběd-kuřecí plátek na oliv.oleji-tak na lžíci,koření jsem dala grilovací s česnekem,z jedné strany osmažila,pak na tu osmaženou stranu dát plátek sýra-nejlepší je toustový,takový nažloutlý+zeleninový salát s tofu sýrem-bylinkovým<br>svačina-kefír s knackenbrotem<br>večeře-chvilinku povařená brokolice,máčela jsem si ji v zálivce s Tesca,kterou jsem tam objevila(medovohořčičná-měla by být light),nebo je to dobré i jen tak nebo máčet v jogurtu s česnekem a trochu soli<br><br>16.den<br>snídaně-mussli(asi 6lžic)s light jogurtem<br>svačina-druhá půlka pomela:)-opět jakékoliv ovoce<br>oběd-těstovinový salát z receptů<br>svačina-asi 3plátky knackenbrotu s žervé sýrem s pažitkou(když knackn.nechutná,tak lze třeba pohankový křupánek nebo suchar či plátky tmavého chleba<br>večeře-cuketu na úzká kolčeka(teď je v obchodech mladá,tak i se šlupkou),potřít česnekem,posolit,osmahnout na teflonové pánvi se lžičkou oliv.oleje,když je z jedné strany osmahnutá,posypat tu hotovou stranu strouhaným sýrem-rozpustí se.fakt žrádýlko:)a krásně syté,lze i se salátem,ale mě to stačilo tak.<br><br><br>tak,to je zatím vše,občas ujedu - po obědě se mně kroutí huba po sladkým,tak jsem si dala dvě kostičky čokolády na vaření a zahnala mlsnou pálivýma žvýkačkama.taky mám na mlsání sušené křížaly a hromady žvýkaček.jinak to jde,všechno mi moc chutnalo a nemám vůbec pocit,že strádám.