Postup
<br>
<br>Vše nízkokalorické, jogurty, müsli, olivový olej.......na obrázku vidíte základní nákup<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Tohle není dieta, ale pouze jiný způsob stravování, dlouho po porodu jsem se trápila s kily navíc, kvůli kojení jsem nemohla žádnou drastickou dietu, nastartovala jsem se mléčnou dietou a pak už jsem najela na toto. Držím to teprve 2 měsíce, doufám, že to takhle půjde dál. Příklad jídelníčku z minulého týdne.<br>1. TÝDEN<br>Pondělí<br>snídaně: jogurt light+müsli<br>svačina: jablko<br>oběd: zapečená cuketa (zakysaná smetana 8%, cuketa, šunka, cibule, paprika, rajče, sýr strouhaný 20%)<br>svačiina: kedlubna<br>večeře: nízkotučný kefír<br><br>Úterý<br>snídaně: Be-Be dobré ráno<br>svačina: mrkev<br>oběd: krabí salát (krabí tyčinky, citrónová šťáva, bílý jogurt), celozrný rohlík<br>svačina: meloun<br>večeře: acidofidní mléko 1/4l<br><br>Středa<br>snídaně: jogurt+müsli<br>svačina: broskev<br>oběd: zeleninový salát s lučinou ( ledový salát, rukola, rajče, okurka + lučina do salátu)<br>svačina: müsli tyčinka<br>večeře: ovesná kaše Emco<br><br>Čtvrtek<br>snídaně: celozrný rohlík, cottage sýr, rajče<br>svačina: nektarinka<br>oběd: kuřecí řízek přírodní, obloha( rajče, okurka)<br>svačina: grep<br>večeře: nízkotučný jogurt jahodový<br><br><br>Pátek<br>snídaně: tvaroh s pažitkou, celozrný plátek chleba<br>svačina: pomeranč<br>oběd: houbové rizoto<br>svačina: ananas<br>večeře: mrkvový salát<br><br>Sobota<br>snídaně: plátek celozrného chleba, šunka, okurka<br>svačina: jablko<br>oběd: ryba, 2 brambory, ledový salát<br>svačina: banán<br>večeře: zeleninový salát s knäkebrotem s 1 vajíčkem a bylinkovou jogurtovou zálivkou<br><br>Neděle<br>snídaně: jogurt, müsli<br>svačina: acidofidní mléko 1/4l<br>oběd: zapečený chřest (chřest, šunka, nízkotučný sýr, smetana zakysaná 8%)<br>svačina: ovocný salát<br>večeře: celozrné těstoviny se zeleninou <br><br>2. TÝDEN:<br>Pondělí:<br>snídaně: tvaroh nízkotučný + 2 knäckebroty<br>svačina: banán<br>oběd: kuře na zelenině( upekla jsem v troubě cuketu, papriku, rajče a na tom kuře- nemusíte dávat žádný olej ani máslo, zelenina pustí šťávu) + 2 brambory<br>svačina: jablko<br>večeře: ovesná kaše Emco broskvová<br><br>Úterý<br>snídaně: 1 celozrný chléb, Flora light, 1 vejce<br>svačina: ananas<br>oběd: zeleninové rizoto<br>svačina: mrkev<br>večeře: nízkotučný kefír<br><br>Středa: <br>snídaně: jogurt+ Be-Be dobré ráno<br>svačina: kedluben<br>oběd: brokolice se sýrovou omáčkou, celozrné těstoviny<br>svačina: Müsli tyčinka<br>večeře: zeleninový salát<br><br>Čtvrtek<br>snídaně:ovocný salát<br>svačina: 1/4 ml acidofidního mléka<br>oběd: ražniči+ 2 brambory ( kuřecí, šunka, cuketa, papriky, rajčata)<br>svačina: hroznové víno<br>večeře: sýrové jednohubky ( sýr light, kapie, oliva) ..... a tady jsem zhřešila 2 kostičkami 90% čokolády, které jsem cucala<br><br>Pátek<br>snídaně: chléb s Budapešťskou pomazánkou ( kapie, cibule a tvaroh smícháte,sůl, můžete přidat trochu másla)<br>svačina: nektarinka<br>oběd: rybí filé se zeleninou<br>svačina: Müsli tyčinka<br>večeře: čočkový salát+1 celozrný rohlík<br><br>Sobota: <br>snídaně: jogurt s müsli<br>svačina: broskev<br>oběd: kuřecí salát s pórkem( pórek, kuřecí prso, jablko, 2 PL kysané smetany, 1 ČL hořčice) + 1 celoz. rohlík<br>svačina: 3 kiwi<br>večeře: krabí salát<br><br>Neděle:<br>snídaně: ovesná kaše Emco<br>svačina: grep<br>oběd: plněná cuketa ( náplň cibule, hrášek, tvaroh, vejce, rajčatový protlak)<br>svačina: mrkvový salát s jablkem<br>večeře: nízkotučný kefír meruňkový<br><br>Samozřejmě hodně jsem pila vody okolo 3l denně, nepila jsem kafe s kofeinem a žádný alkohol....kojím<br><br>