Postup
<br>
<br>co máme v lednici<br>co máme ve špízu<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Každý řádeček obsahuje 100 kcal, denně můžete příjimat 1200 - 1500 kcal, aby ste mohli hubnout.<br>Takže denně smíte sníst 12-15 řádku.Mohu potvrdit, že se spolehlivě vlezete,navíc zeleninu můžete během dne téměř neomezeně!!!<br>maso smažit bez tuku a máslo používat minimálně!!!!<br>Pokud máte chut na páseček čokoládky je to za 1 bod!!!!<br><br>dietní párky 33g(cca 3/4nožky)<br>šunka vepřová 65g(2 plátky)<br>šunka kuřecí 95g(5 plátků)<br>hovězí zadní 55g<br>vepřové libove 50g<br>játra 75g<br>kuře 80g<br>kuřecí prsa 95g<br>kapr 75g<br>rybí filé 135g<br>tuňák 95g <br>sardinky 75g<br><br>sýr do 30%t.v.s 35g<br>žervé 50g<br>tavený sýr nízkotučný 55g<br>cottage 85g<br>tvarůžky 70g<br>tvaroh bz tuku 140g<br>jogurt 0,01% 170g<br>ovofit 138g<br>mléko 0,1% 285g<br>šmakoun 200g<br><br>čočka,hrách 35g<br>fazole 35g<br>brambory 130g<br>okurka salatovka 600g<br>kapusta 215g<br>mrkev 210g<br>květák 330g<br>paprika 610g<br>zelí kyselé 360g<br>špenát 400g<br>rajče 400g<br>ředkvičky 480g<br><br>cléb 40g<br>rohlík tmavý 35g - 3/4 ks<br>knuspi 30g<br>těstoviny vařene 70g<br>těstoviny syrové 25g<br>rýže vařena 75g-1/4sáčku<br>rýže syrová 25g<br>suchary 2ks<br>vánočka 28g<br><br>banány 100g<br>broskve 180g<br>černý rybíz 210g<br>grep 230g<br>hrozno 140g<br>hruška 140g<br>jablko 150g<br>jahody 220g<br>meloun 330g<br>meruňky 170g<br>nektarinky 270g<br>pomeranč 200g<br>švestky 140g<br>třešně 150g<br><br><br><br>Jíst 5x denně,příklad jídelníčku.<br><br>7:00Snídaně:2ks chleba,2 ks sýr apetito light mini,2rajčata<br>10:00Svačina:1 jablko,1hruška<br>13:00Oběd:rýže+mražená zelenina,kuřecí prso orestovat bez tuku jen trochu posolit,vše zamíchat<br>16:00Svačina:ovofot,1/2 rohlíku<br>19:00Večeře:1ks chleba,2 plátky šunky,paprika<br>21:00II Večeře:Pokud máte hlad-1 jablko<br><br>Dohromady tedy 12 bodíku:-)))<br><br>Pokud budete mít hlad během dne,kousněte do mrkvičky!!!<br>Samozdřejmě alespon 3 litry tekutin denně!!!!<br><br>Tento jídelníček si skládám sama, po doporučení nutričná terapeutky.Je mi 23let a při výšce 165 cm vážím 80 kilogramu.Momentálně se 3 měsíce snažíme o miminko a zatím bez úspěchu, proto sem se pustila do dietky abych na to tak nemyslela!!!:-)<br><br>Přeji Vám mnoho štěstí a úspěchů a snad sem Vám daal aspon trochu inspirace