Postup
<br>
<br>Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit<br>a nic proto neudělat )<br>Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,<br>věku atd.<br>Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den) <br>Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Snídaně <br>1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou<br>2. ovesná kaše emko + ovocný čaj<br>3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj<br>4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj<br>5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka<br>6. bébé sušenky + ovocný čaj<br>7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj<br>8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko<br> <br> <br> <br>Dopolední svačina <br>1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat<br>2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje<br>3. 1ks libovolné ovoce<br>4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina<br>5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko<br>6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka<br>7. ovocný salát 2 šálky<br>8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče<br> <br>Oběd <br>1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky<br>2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )<br>3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )<br>4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )<br>5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny<br>6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve<br>7. šálek kuřecí polévky + šopský salát<br>8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření<br> <br>Odpolední svačina <br>1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko<br>2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče<br>3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče<br>4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny<br>5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g<br>6. 1x žervé + libovolně zelenina<br>7. 1ks zelené jablko<br>8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky<br> <br>Večeře <br>1. 100 lososa + zelenina 2 šálky<br>2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )<br>3. 1x cottage + libovolně zelenina<br>4. 100g ryby + libovolně zelenina<br>5. proteinový nápoj 80%<br>6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát<br>7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)<br>8. 400ml kefíru + libovolně zelenina<br>9. půlka čerstvého ananasu <br><br>Večeře 2<br>1. 300g čerstvého ananasu<br>2. 1 x grep<br>3. 250g vařené mrkve<br>4. 250ml kefíru