Postup
<br>
<br>Pevná vůle:)))))))))))))))<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Doporučení k dietnímu režimu <br>1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte.<br>2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu<br>3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů.<br>4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií.<br>5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce.<br>6. Nejezte uzeniny.<br>7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého.<br>8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně.<br>9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření.<br>10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu.<br>11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu.<br>12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje.<br>13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk.<br>14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk.<br>15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku.<br>16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku.<br>17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy.<br>18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod.<br>19. Vyhněte se bláznivým dietám!<br>20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně.<br>21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno.<br>22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut.<br>23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk.<br>24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).<br><br>Vzhledem k přednímu světovému umístění ČR ve výskytu rakoviny tlustého střeva doporučuji jako <br>prevenci zvýšit podíl vlákniny ve stravě na 25-35g denně(dle US Národního ústavu pro rakovinu) <br>Příklady obsahu vlákniny ve stravě (každá položka obsahuje 10g vlákniny): <br>Obiloviny: 1/2 šálku otrub, šálek ovesných vloček, šálek obilného šrotu, dvě palice sladké kukuřice, <br>tři plátky celozrnného žitného chleba, tři šálky pšeničných burisonů, 120g pražené kukuřice. <br>Zelenina: 1/2 šálku míchaných fazolí nebo čočky, 1/2 šálku hrášku, dva šálky sojových bobů, <br>dva šálky pařené zeleniny, čtyři střední mrkve. <br>Ovoce: tři hrušky, tři banány, čtyři broskve, 120g borůvek, pět jablek, šest pomerančů, <br>dvacet švestek, dvacet sušených meruněk, deset sušených fíků, šest půlek sušených hrušek.