Postup
<br>
<br>jinak,používejte jen oliv.oleje,ráno kldině kávu sladtě,dejte si dopoledne i sladké...pokud nechcete takovéto jídla,dodržujte snídaně a oběd!!! odpoledne nejezte už sladké,ani ovoce! žádné džusy... večer jen kuř.vařený,ryby,zelenia na všechyn způsoby,amolety z bílků atd... spalovače Lipo 6 Lipo 6 red Adipokill cvičit večer piji mátová teplý čaj,na hlad..jde to,ale je to těžký..<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Snídaně 08:00<br>1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty nebo 1 šálek musli s nízkotučným mlékem/jogurtem<br>2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou<br>3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky<br>4. Sýr cottage s okurkou a tmavým chlebem<br>5. Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou, ovoce<br>6. Celozrnný chléb s rostlinným máslem a avokádem<br>7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou<br><br><br><br><br>Oběd 12:00<br>1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím<br>2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou<br>3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou nebo krabí tyčinky s těstovinami<br>4. Zeleninová krémová polévka, pečený králík s vařeným bramborem<br>5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem<br>6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem<br>7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem<br>Poměr by měl být 2:1:1 (tedy, stejná porce brambor i zeleniny, dvojnásobná porce masa)<br><br><br><br>Odpolední svačina 15:00<br>1. Ananas s mrkví nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem <br>4. Celozrnné pečivo s ricottou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>6. Zavináč s žitným chlebem nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>7. Šopský salát s přírodním sýrem nebo kvalitní proteinový nápoj s nízkotučným mlékem<br>(vynechejte prosím uzeniny, nekvalitní paštiky aj. jim podobné suroviny)<br><br><br><br>Večeře 18:00<br>1. Zeleninový salát s mozarellou <br>2. Fazolové lečo s vejcem<br>3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou<br>4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou<br>5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem<br>6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem<br>7. Tuňákový salát se zeleninou