MŮJ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN Č.1 +++

Ingredience

Postup

vícerzrnné pečivo,30% sýr,flora lait,šunka,zelenina ,ovoce,kuřecí prsa,brambory,jogurty,ovoce,oříšky nebo mandle,,tvaroh,rýž,maso vepřové ,králičí i hovězí, ryba nebo filety,mozzarela,tunák ve vlastní štávě, hrách,čočka,vejce,jogurtové nápoje,brokolice,těstoviny,gottage,špenát .............ZA DEN VYPÍT 2 LITRY VODY NEBO NESLAZENÉHO ČAJE,JÁ PIJI ZA DEN 2 KÁVY BEZ CUKRU A MLÉKA....jim i nezahuštěné omáčky,samo že je potřeba i cvičit .....PODOTÝKÁM ŽE NIKOMU JÍDELNÍČEK NENUTÍM 
 POSTUP PŘÍPRAVY 
 1 den.. 7.00 snídaně..celozrný plátek chleba 80g ,máznutý florou lait,šunka 2 plátky + 2 plátky 30% sýru,zelenina 10.00 svačina .. ovoce 20 dkg 13.00 oběd.. kuřecí plátek 150g ,bramborová kaše 120 g ,zelenina 16.00 svačina.. jogurt 150g + 10ks listk.oříšků 19.00 večeře..tvarůžky,zelenina a kousíček pečiva ,tvarůžky můžete nahradit za hermelín - 2 den.. 7.00 ovesná kaše recept u mě 10.00 ovoce 20 dkg 13.00 rizoto 270g = 120g vařené rýže a 150g masa+ zelenina 16.00 tvaroh 250g 19.00 Mozzarela a velké rajče 3 den.. 7.00 vícezrný rohlík 80 g, šunka 2 plátky,2 plátky sýru,zelenina 10.00 ovoce 200g 13.00 hrachová kaše 150g ( nezahuštěná ),1 vejce na tvrdo, okurka ster. 16.00 jogurtový nápoj 200 ml 19.00 ryba nebo filé pečené v troubě, zelenina 4 den.. 7.00 muslii s ovocem 10.00 ovoce 200 g 13.00 zapečená brokolice 150g a 120g brambor a zelenina 16.00 Activia s vlákninou 2x 19.00 vaječná placka ze 2 vajíček 2plátky šunky a 2 ks sýru,zelenina - 5.den.. 7.00 plátek tmavého chleba máznutý florou lait a tunákem ,zelenina 10.00 ovoce 200g 13.00 čočka 200 g( nezahuštěná ),1 volské oko,kousek pečiva,okurka 16.00 acidofilní mléko 200 ml 19.00 gotage ,šunka 4 plátky ,zelenina - 6.den.. 7.00 ovesná kaše recept u mě 10.00 ovoce 200 g 13.00 špenát 150g, a kousek šunky, 16.00 jogurt 150g,10 ks mandlí 19.00 šunka 3 plátky ,sýr 3 plátky ,zelenina - 7.den.. 7.00 tmavé pečivo ,šunka 3 plátky ,3 plátky sýru,zelenina 10.00 ovoce 200g 13.00 to co je na oběd akorát nezahuštěné, zelenina 16.00 tvaroh 250g+lžička medu 19.00 pečená ryba, zelenina