Obecný jídlelníček 5000Kj

Ingredience

Postup

Už dlouho jsem hledala nějaký hodně obecný jídelníček, kterého bych se mohla při hubnutí držet. Konečně jsem na něj narazila. Není to nic světoborného, ale v jednuduchosti je krása. Bohužel, tady nejde tak dobře vložit, aby byl přehledný, takže pokud jej chcete ve Worldu, stáhněte si jej v přehlednější podobě viz odkaz dole. Já ho mám vytištěný na ledničce a už jen nakukuju. Hlavně mějte na paměti, že 5000Kj je dolní hranice pro příjem energie, je to opravdu pro ženu, která celý den leží a tohle organismus spotřebuje jen pro bazální metabolismus, takže už si příjem nesnižujte, jinak hazardujete se zdravím!!!! Na internetu je spousta kalkulaček pro výpočet bazálního metabolismu, ikdyž vše je to jen orientační. Hlavně mějte na paměti, že na 1kilo váhy je třeba papkat 1g bílkovin denně, takže to striktně dodržujte, jinak nepůjdou dolů tuky, ale svaly:-((( MAMINKY, PÍŠE VÁS STRAŠNĚ MOC A JÁ NESTÍHÁM VŠEM ODEPSAT. Z TOHOTO DŮVODU JSEM UMÍSTILA JÍDELNÍČEK ZDE http://www.uloz.to/9913181/5000kj-doc STÁHNETE SI JEJ BEZ REGISTRACE, JEN OPÍŠETE ČÍSLA Z OBRÁZKU. Děkuji za pochopení:-) 
 POSTUP PŘÍPRAVY 
 Snídaně: 50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin (netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka) 50 g tmavého chléba nebo 45 g bílého rohlíku 50 g dalamánku 30 g Knäckebrotu Svačina: 100 g ovoce Nebo 150 g zeleniny Oběd: 200 g zeleniny 100 g libového masa nebo150 g ryby 10 g rostlinného tuku 100 g brambor nebo 80 g vařených těstovin 70 g dušené rýže 70 g bramborového knedlíku 100 g vařených luštěnin 160 g bramborové kaše 40 g tmavého chleba nebo bílého pečiva Svačina: nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce Večeře: 200 g zeleniny 80 g libového masa nebo netučného tvarohu nízkotučného sýra libové šunky sýra cottage 150 g proteinového plátku "šmakouna” 100 g brambor – záměna příkrmů stejná jako u oběda 2. večeře: 100 g ovoce nebo150 g zeleniny 2 dcl nízkotučného mléka (nízkotučný jogurt)