Postup
Už dlouho jsem hledala nějaký hodně obecný jídelníček, kterého bych se mohla při hubnutí držet. Konečně jsem na něj narazila. Není to nic světoborného, ale v jednuduchosti je krása. Bohužel, tady nejde tak dobře vložit, aby byl přehledný, takže pokud jej chcete ve Worldu, stáhněte si jej v přehlednější podobě viz odkaz dole. Já ho mám vytištěný na ledničce a už jen nakukuju. Hlavně mějte na paměti, že 5000Kj je dolní hranice pro příjem energie, je to opravdu pro ženu, která celý den leží a tohle organismus spotřebuje jen pro bazální metabolismus, takže už si příjem nesnižujte, jinak hazardujete se zdravím!!!! Na internetu je spousta kalkulaček pro výpočet bazálního metabolismu, ikdyž vše je to jen orientační. Hlavně mějte na paměti, že na 1kilo váhy je třeba papkat 1g bílkovin denně, takže to striktně dodržujte, jinak nepůjdou dolů tuky, ale svaly:-((( MAMINKY, PÍŠE VÁS STRAŠNĚ MOC A JÁ NESTÍHÁM VŠEM ODEPSAT. Z TOHOTO DŮVODU JSEM UMÍSTILA JÍDELNÍČEK ZDE http://www.uloz.to/9913181/5000kj-doc STÁHNETE SI JEJ BEZ REGISTRACE, JEN OPÍŠETE ČÍSLA Z OBRÁZKU. Děkuji za pochopení:-)
POSTUP PŘÍPRAVY
Snídaně:50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka)50 g tmavého chléba nebo45 g bílého rohlíku50 g dalamánku30 g KnäckebrotuSvačina:100 g ovoce Nebo 150 g zeleninyOběd:200 g zeleniny100 g libového masa nebo150 g ryby10 g rostlinného tuku100 g brambor nebo80 g vařených těstovin70 g dušené rýže70 g bramborového knedlíku100 g vařených luštěnin160 g bramborové kaše40 g tmavého chleba nebo bílého pečivaSvačina:nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoceVečeře:200 g zeleniny80 g libového masanebonetučného tvarohunízkotučného sýralibové šunkysýra cottage150 g proteinového plátku "šmakouna”100 g brambor – záměna příkrmů stejná jako u oběda2. večeře:100 g ovoce nebo150 g zeleniny2 dcl nízkotučného mléka (nízkotučný jogurt)