Postup
<br>
<br>odhodlání a pevná vůle<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>VÝŽIVOVÝ PORADCE PETR MENŠÍK DOPORUČUJE :<br>pokud budete tento jídelníček dodržovat 14 dní, přebytečných 3 až 5 kg se zbavíte hravě.<br><br>PONDĚLÍ<br>snídaně: 30 g cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, jablko<br>svačina: celozrnný chléb ( 50 g ) s nízkotučným sýrem typu lučina (20 g), mandarinka<br>oběd: zeleninová polévka s těstovinou, přírodní kuřecí řízek prsní (150 g) s bramborami (100g), dušená míchaná zelenina <br>svačina: bílý jogurt max. 3% tuku (150g)<br>večeře: vařený kuskus (150 g) se zeleninou ( 100 g) a dvěma lžícemi olivového oleje<br>druhá večeře: okurka, 2 rajčata<br><br>ÚTERÝ<br>snídaně: 40 g ovocných cereálií s bílým jogurtem max 3% tuku (150 g), mandarinka<br>svačina: malé jablko, 4 vlašské ořechy<br>oběd: brokolicová polévka s tofu a dýňovými semínky a lžící zakysané smetany, celozrnný rohlík (60g) s nízkotučným sýrem (20 g)<br>svačina: nízkotučný tvarohový dezert s knackebrotem ( 20 g)<br>večeře: treska (200 g) na másle s vařeným bramborem ( 100 g), rajče<br>druhá večeře: nízkotučný tvarohový dezert ( 140 g)<br><br>STŘEDA<br>snídaně: 30 g cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, 20 g mandlí, kiwi<br>svačina: strouhaná mrkev ( 200 g) s jablkem (150 g)<br>oběd: drůbeží rizoto se strouhaným sýrem (300 g), okurka<br>svačina: kysaný mléčný nápoj (200 ml), mandarinka<br>večeře: omeleta ( z 1 vejce) se špenátem a důbeží šunkou (80 g), vařené brambory (100 g) omaštěné rostlinným tukem, rajče, okurka<br>druhá večeře: kysaný mléčný nápoj (200 ml)<br><br>ČVRTEK<br>snídaně: 45 g müsli se 125 ml nízkotučného mléka, mandarinka<br>svačina: pomeranč, cereální tyčinka - čokoládová<br>oběd: vepřové maso (100 g), dušená mrkev, vařené brambory (150 g) omaštěné rostlinným tukem<br>svačina: sýr cottage (75 g), zelená paprika<br>večeře: pomazánka z tofu (125 g) s bylinkami a ořechy (10 g), knackebrot (20 g)<br>druhá večeře: okurka, mrkev<br><br>PÁTEK<br>snídaně: 30 g přírodních cereálií se 125 ml nízkotučného mléka, jablko<br>svačina: celozrnný chléb (50 g), 2 plátky šunky<br>oběd: vařená čočka (300 g) omaštěná máslem , 1 vařené vejce, okurka, rajče<br>svačina: bílý jogurt max. 3% tuku (150 g)<br>večeře: zeleninový salát (400 g) s tuňákem (80 g), lžíce olivového oleje, celozrnný rohlík (60 g)<br>druhá večeře: okurka, mrkev<br><br>SOBOTA<br>snídaně: celozrnný chléb (50 g) s rostlinným tukem, 2 plátky sýra, jablko<br>svačina: sýr cottage (75 g) + polovina ovocné přesnídávky (90 g)<br>oběd: zeleninová polévka s těstovinou, kuře pečené (200 g), bramborová kaše (150 g)<br>svačina: knackebrot (20 g) se dvěma plátky sýra (30% tuku v sušině), okurka<br>večeře: celozrnný chléb (50 g) s rybičkovo-tvarohovou pomazánkou, okurka, rajče<br>druhá večeře: okurka,rajče<br><br>NEDĚLE<br>snídaně: 40 g ovocných cereálií, mandarinka<br>svačina: müsli tyčinka - jahodová<br>oběd: kuřecí kung-pao (100 g), vařená rýže ( 100 g)<br>svačina: tvarohový dezert (135 g), knackebrot (20 g)<br>večeře: salát Caprese (dvě rajčata, mozzarella 50 g, lžíce olivového oleje, balsamikový ocet), celozrnný toast (50 g), okurka<br>druhá večeře: okurka, mrkev<br><br>NEZAPOMEŇTE NA PITNÝ REŽIM - denně alespoň 2 - 2,5 litru čisté vody, bylinkových čajů nebo čerstvých ovocných šťáv. Pamatujte , že káva a černý čaj odvodňují, proto za každou kávu vypijte 2 dcl vody navíc.<br>NEZAPOMEŇTE NA PRAVIDELNÝ POHYB - urychlí hubnutí !<br><br><br>Doslova a do písmene jsem opsala z dobře schovaného a dnes náhodně objeveného listu vytrženého z nevím jakého časopisu. <br>A můžeme vyzkoušet kdykoliv, nejenom po vánocích....