Postup
<br>
<br>Našla jsem na internetu...........................<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>Jsme to co jíme..jídelníček 2.. <br><br>Pondělí<br>Snídaně:1 plátek žitného chleba,30g lučiny,1menší banán+ ovocný čaj bez cukru<br>Svačina 1 jablko + 250ml kefíru (kunín) Oběd 2 střední brambory,100g filé..zapéct v troubě..dochutit bylinkovým koření bez soli<br>Svačina 250ml zbylého kefíru + mistička rajčat<br>Svačina 1 jogurt holandia bílý + 100g ovoce nakrájet na kousky<br>Večeře 1 100g tofu orestovat(1 lžička oliv.o.) přidat 200g zeleniny<br>Večeře 2 libovolná čerstvá zelenina 200g<br><br>Úterý<br>Snídaně 50g musli (nezapékaného) 1xjogurt activia přírodní + ovocný čaj bez cukru<br>Svačina 1plátek tm.chleba + 1pol.cottage+ mistička rajčat<br>Oběd šálek těstovin+ 30g 20% eidamu+ 2pl.hodně kvalitní šunky..nadrobno nakrájet<br>Svačina 250ml ovocného kefíru kunín + 1 jablko<br>Svačina2 polovina cottage+ ledový salát Večeře 1 100g kuřecího masa + 250g zeleninového salátu(okurka ,rajče)<br>Večeře 2 250ml ovocného kefíru kunín<br><br>Středa<br>Snídaně 300ml mléka +1 šálek kukuřičných lupínků<br>Svačina 50g mozzarelly+ 1zelené jablko<br>Svačina 1xbanán + 1x actimel<br>Oběd 1/2 sáčku rýže + 75g kuřecího masa + dochutit bylinkovým koření bez soli<br>Svačina 50g mozzarelly + 1 pl.tm.chleba<br>Večeře 1 75g kuřecího masa +200g dušené cukety + 30g lučiny<br>Večeře 2 1 jogurt actívia + 1 jablko zelené<br><br>Čtvrtek<br>Snídaně 1 musli tyčinka + 1 banán+ ovocný čaj bez cukru<br>Svačina 1 jogurt holandia jahoda + 1 hruška<br>Oběd 2 střední brambory + dušena mrkev ..libovolně dochutit bylinkami<br>Svačina 1 plátek tmavého pečiva + 2 plátky kvalitní šunky + rajčata<br>Svačina 2 plátky melounu<br>Večeře 1 100g hovězího masa(nejlépe dva dny předem naloženého v oliv.oleje a koření) + 250g zeleninový salát<br>Večeře 2 200g čerstvého ananasu<br><br>Pátek<br>Snídaně 1 plátek žitného chleba,30g lučiny,1menší banán+ ovocný čaj bez cukru<br>Svačina 1x actimel + 1x ovoce<br>Oběd bramborová kaše 1šálek + 100g krůtího masa<br>Svačina 250ml kefíru nebo acid.mléka<br>Svačina 50g žervé + 200g rajačat<br>Večeře 1 grilovaný pstruh a pyré ze směsi zelenin..může být i jiná sladkovodní ryba<br>Večeře 2 250ml kefíru nebo acid.mléka<br><br>Sobota<br>Snídaně 50g musli (nezapékaného) 1xjogurt activia přírodní + ovocný čaj bez cukru<br>Svačina 1/2 pomela+ 1x actimel<br>Oběd 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 50g mozzarely (zapéct v troubě)<br>Svačina 1 jogurt holandia bílý + 100g mražených třešní<br>Svačina 1tm.dalamánek + 2 pl.šunky + 1 pl.eidamu Večeře 1 zeleninový salát (3x šálek zeleniny,sýr typu cottage,byl.koření)<br>Večeře 2 1/2 pomela + 50g mozzarely<br><br>Neděle<br>Snídaně 1x banán+ 5 lžic musli + 2dcl mléka VŠE ROZMIXOVAT<br>Svačina 150g ovocného tvarohu + 1 jablko<br>Oběd 1 šálek těstovin 150g + 50g eidamu + 1 lžíce kečupu<br>Svačina 1plátek tm.chleba + 1pol.cottage+ mistička rajčat<br>Svačina 1x actimel + 1x ovoce<br>Večeře 1 100 krutího masa + zeleninový salát..mix rajčat,okurky..<br>Večeře 2 200g čerstvého ananasu<br><br>Pokud nemůžete dodržet z nějakého důvodu jídelníček,můžete se řídit tímto doporučení:<br>1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte.<br>2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu<br>3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů.<br>4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií.<br>5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce.<br>6. Nejezte uzeniny.<br>7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého.<br>8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně.<br>9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření.<br>10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu.<br>11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu.<br>12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje.<br>13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk.<br>14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk.<br>15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku.<br>16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku.<br>17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy.<br>18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod.<br>19. Vyhněte se bláznivým dietám!<br>20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně.<br>21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno.<br>22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut.<br>23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk.<br>24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).<br><br>Vzhledem k přednímu světovému umístění ČR ve výskytu rakoviny tlustého střeva doporučuji jako prevenci zvýšit podíl vlákniny ve stravě na 25-35g denně(dle US Národního ústavu pro rakovinu).<br>Příklady obsahu vlákniny ve stravě (každá položka obsahuje 10g vlákniny):<br><br>Obiloviny:<br>1/2 šálku otrub, šálek ovesných vloček, šálek obilného šrotu, dvě palice sladké kukuřice, tři plátky celozrnného žitného chleba, tři šálky pšeničných burisonů, 120g pražené kukuřice.<br><br>Zelenina:<br>1/2 šálku míchaných fazolí nebo čočky, 1/2 šálku hrášku, dva šálky sojových bobů, dva šálky pařené zeleniny, čtyři střední mrkve.<br><br>Ovoce:<br>tři hrušky, tři banány, čtyři broskve, 120g borůvek, pět jablek, šest pomerančů, dvacet švestek, dvacet sušených meruněk, deset sušených fíků, šest půlek sušených hrušek.