Postup
>
<br>9,00 ovocný čaj 350ml + ROZCVIČKA<br><br>9,30 snídaně : ovesné vločky 40g + brusinky 20g + 50g jogurtu Hollandia 3,5% tuku + zelený čaj 400ml<br><br>11,00 svačina odtučněný tvaroh 50g + mandarinka 100g + grahamový plátek 6g, sklenice vody 250ml +grapefruitová šťáva (dřeň po odšťavnění zamíchejte do tvarohu) <br><br>13,00 kuřecí prsa 150g+140g (vařená) rýže+pór100g+žampiony 55g + neperlivá voda 300ml<br><br>15,00 svačina I. žitný hléb 30g+30%Eidam 17g+ kefír bio 150ml<br><br>18,00 večeře knackebrot žitný 2 plátky + 110g Zottarella light+rajče100g+olivový olej 7g + 300ml neperlivé vody<br><br> HODINOVÁ PROCHÁZKA NA AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI<br><br>20,00 směs semínek na mlsání 30g (lněná+dýňová+sezam) + banán 120g.<br><br>87g bílkovin, 46g tuků, 230g sacharidů<br><br> <br><br> <br><br> <br><br>9,00 višňový neslazený za studena lisovaný juice 150ml+150ml neperlivé vody + ROZCVIČKA<br><br>9,30 snídaně: pohanková kaše 40g+švestky 25g+ 350ml zelený čaj<br><br>11,00svačina: pomazánka z odtučněného tvarohu50+jogurtu Olma 3,5%50+70gmeruněk + 350ml vody <br><br>13,00 listový špenát 300g s česnekem a cibulí, volské oko(2 vejce) na titanové pánvi (bez tuku)+150g brambor + neperlivá voda 300ml<br><br>15,00 svačina žitný chléb 60g+hermelín Figura 80g + kaki 120g + ovocný čaj 350ml<br><br>18,00 večeře: krůtí prsa 80g+celozrnné barevné těstoviny 100g + okurka+čínské zelí 100g + lžička oleje + 150ml vody<br><br>PROJÍŽĎKA NA KOLE - V AEROBNÍ TEPOVÉ FREKVENCI 1 HODINA 200ml vody<br><br>19,00 plátek křehkého chleba + sklenka mléka 150ml<br><br> <br><br>75g bílkovin, 40g tuků, 220g sacharidů