Postup
>
<br>Vzorový jídelníček na 7 dní <br>1. den (1371 kcal)<br>Snídaně: 2 vařená vejce, celozrnný rohlík, čaj<br>Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko<br>Oběd: 150 g krůtího masa se 100 g celozrnných těstovin<br>Svačina: 180 g jogurtu<br>Večeře: 200 g kuřecího masa se zeleninovým salátem bez zálivky<br><br>2. den (1291 kcal)<br>Snídaně: 2 celozrnné toasty s vepřovou šunkou, čaj<br>Svačina: 150 g mrkvového salátu<br>Oběd: 100 g hovězího masa se 190 g špaget (boloňské špagety)<br>Svačina: 100 g mozzarelly s rajčetem<br>Večeře: 200 g lososa s 150 g pečených brambor<br><br>3. den (1381 kcal)<br>Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s taveným sýrem a rajčetem, čaj<br>Svačina: 150 g fazolkového salátu (fazole a fazolky s lehkou zálivkou)<br>Oběd: 200 g hovězího steaku s rýží
Svačina: jogurt (180 g)<br>Večeře: Kuřecí prsíčka zapečená na citronu s ledovým salátem<br><br>4. den (1467 kcal)<br>Snídaně: 2 loupáky s džemem a čajem<br>Svačina: 150 g okurkového salátu<br>Oběd: 300 g zeleninového salátu s vejci<br>Svačina: 1 krajíc žitného celozrnného chleba s taveným sýrem<br>Večeře: 200 g rybího filé s křenem se 150 g vařených brambor<br><br>5. den (1335 kcal)<br>Snídaně: 100 g ovesné kaše s jablky, čaj<br>Svačina: 3 mandarinky<br>Oběd: 200 g pečeného kuřete se 150 g rýže<br>Svačina: 200 g melounu<br>Večeře: 200 g kuřecího steaku s 200 g šopského salátu<br><br>6. den (1611 kcal)<br>Snídaně: 2 celozrnné housky s cottage a plátkovým sýrem, čaj<br>Svačina: 150 g ovocného salátu<br>Oběd: 150 g vepřového libového masa se 150 g čočky<br>Svačina: jogurt (180 g)<br>Večeře: 200 g vařeného pangasia se zeleninovým salátem bez zálivky<br><br>7. den (1155 kcal)<br>Snídaně: 2 celozrnné rohlíky, marmeláda, čaj<br>Svačina: 200 g strouhané mrkve s jablkem<br>Oběd: 150 g králíka na divoko s 200 g bramborové kaše<br>Svačina: celozrnná houska s kuřecí šunkou<br>Večeře: 150 g krůtího masa s 200 g zeleninového salátu se zálivkou