Postup
<br>
<br>přepisuji z mých materiálů
lomítko znamená NEBO
Pokud denní příjem rozdělíme na porce o obsahu 400kJ, má mít snídaně, oběd a večeře 3 až 4 porce(tj 1200 až 1600kJ), svačiny 1a půl až 2 porce (tedy 600 až 800 kJ), celkem tedy 4800kJ až 6400kJ, raději minimálně 5000kJ,pokud denní příjem klesne pod 4000kJ je nutný lékařský dohled!!! možno doplnit druhou večeří o velikosti svačiny
nehlásím to tady jako nějaké dogma, ale shrnuji to, co řešíme v diskuzi Diety pořád dokola, materiály jsou seriózní (MFDnes, STOB .... )
zdravé hubnutí je hubnutí s úbytkem půl až 2 kilogramy (maximálně!!!!) za týden
během dne je potřeba přijímat dostatek tekutin (2litry), čímž se myslí voda, ovocný nebo bylinkový čaj, maximálně půl litru minerálky, ovocný džus ředěný vodou
dalším krokem k úspěchu je zvýšení energetického výdaje pomocí pohybu (klidně zpočátku chůze.....)<br>
<br><b>POSTUP PŘÍPRAVY</b><br>
<br>snídaně :<br>1 celoznný rohlík/1 plátek celozrnného chleba/2knáckebroty k tomu 2 až 3 plátky 30%eidamu/4plátky dušené šunky/tvarohová pomazánka/2vajíčka<br>sladká varianta: miska domácího nebo neslazeného musli s jogurtem nebo zákysem<br>1200-1600kJ<br><br>dopolední svačina:<br>jogurt/zákys a jedno ovoce nebo 2 vkusy ovoce<br>Po dopolední svačině už je ovoce jen zbytečným zdrojem sacharidů<br>600-800kJ<br><br>oběd:<br>libové maso, zelenina , příloha, zelenina má zaplnit polovinu talíře, jde o poslední jídlo s přílohou (chleba, knedlíky, rýže, brambory, těstoviny...)<br>1200-1600kJ<br><br>odpolední svačina:<br>jakákoliv zelenina v libovolném množství nebo jogurtový výrobek/cottage sýr/tvaroh<br>600-800kJ<br><br>večeře:<br>maso/sýry/tvaroh/vejce a zelenina. Bílkovinná složka by měla mít 100gramů, zelenina tvoří nejméně polovinu talíře<br>1200-1600kJ